Почему не видно результатов тренировок или "что я делаю не так?

Кирилл — Sun, 01 Aug 2010 01:33:58 GMT

Мы ходим в спортклубы, занимаемся на тренажерах, в группах по аэробике, в бассейне, но почему порой бывает так трудно достичь поставленной цели и увидеть результаты тренировок? Есть несколько распространенных ошибок. Можно постараться избежать их.

1. Посещение спортзала без заранее составленного плана тренировки.

Перед уходом заниматься, набросайте заранее план упражнений. Взгляните на это как на строительство: дома не строят без проектирования. Только в этом случае это будет строительство вашего красивого тела.

2. У вас нет резервного плана тренировки.

Вполне может оказаться, что тренажер, на котором вы хотите позаниматься, занят кем еще. Не стойте на месте! Не ждите! Вот тут нам и поможет наш резервный план: замените одно упражнение другим. Например, если машина для грудных мышц не свободна, сделайте отжимания. Кто-то уже делает жим ногами на тренажере? Сделайте выпады. Ваша цель - включить в план разнообразны, но взаимозаменяемы для одной группы мышц упражнения.

3. Недостаточная интенсивность тренировки.

К сожалению, зачастую любительская игра в пинг-понг больше интенсивное, чем тренировка посетителя спортзала. Интенсивность тренировки - один из важнейших факторов в достижении спортивных целей. Если вы тренируетесь в диапазоне 12-15 повторов, то надо стараться сделать 14-15 повторов. Если вы можете сделать 20 повторов упражнения, то необходимо увеличить вес оборудования.

4. Слишком длинный отдых.

Если ваша цель забрать лишний жирок и стать стройнее, сведите к минимуму отдых между подходами, сменой упражнений. 30-60 секунд, не больше.

5. Тренировки не в полную амплитуду.

Если вы делаете приседания только на четверть вниз или при жиме лежа не до конца опускаете или поднимаете вес, вы просто теряете время зря. Упражнения необходимо делать правильно и доводить каждое повторение до конца. Это не только даст результаты на тренировке, но и поможет избежать травм.

6. Слишком много кардиоупражнений.

Аэробные упражнения - это необходимое дополнение к силовым тренировкам и правильному питанию. Но они не должны занимать основную часть времени, проведенного в спортзале.
Будте умные. Не бегите изо всех сил на беговой дорожке. Так, пульс ваш увеличится, но в то же самое время ваши ноги будут уставшими, а вы будете измучены.

7. Вы не обращаетесь за советами к профессионалам.

Почему в профессиональных атлетов есть тренеры? Потому что они знают, что добиться лучших результатов они смогут только с помощью и под наблюдением опытного наставника. Профессиональный тренер поможет вам составить план занятий, покажет, как работать с оборудованием в спортзале, объяснит технику упражнений, даст советы по интенсивности тренировок, как комбинировать силовые и кардиоупражнения, обратит внимание на ошибки при их выполнении. Правильная техника - еще одно из важнейших условий достижения желаемого результата.

Всего лишь семь общих ошибок, но как часто они встречаются!
Если научиться замечать эти ошибки, научиться тренироваться по заранее составленному плане, сконцентрироваться целиком на интенсивности тренировки и технику выполнения упражнений, то абсолютно точно удастся избежать разочарований и достичь поставленной цели: стать стройнее, сильнее и здоровее.

online-sport

Почему не видно результатов тренировок или "что я делаю не так?