Продолжаем интенсивную подготовку к свадьбе. Занимаемся своим телом. Свадьба – как гастроли. Требуется хорошая физическая форма и выносливость. Шутка ли, весь день провести на ногах! Кроме того, так хочется поразить всех своим необыкновенным видом! В прошлый раз мы рассказывали о том, как подтянуть мышцы рук. Сегодня речь пойдет о талии и прессе.
Итак, если вы стремитесь не только подтянуть мышцы, но и сжечь жир, вам придется заняться кардиотренировкой. Без этого никуда. Выберите то, что вам по душе: бег, велосипед, плавание, танцы и т.п. Что касается подтянутых мышц. Здесь можно пойти двумя путями: заниматься йогой или давать обычную нагрузку. Йога – разговор отдельный, поэтому мы предложим несколько простых, но весьма эффективных упражнений.
Начнем с обычных упражнений для талии и живота. Как вы понимаете, фитнес не стоит на месте, и даже здесь постоянно придумывают новые упражнения. Однако есть и те, которые давно зарекомендовали себя.
В частности, полуподъемы и полные подъемы корпуса и их модификации. Выполняя их на наклонной поверхности, вы значительно повышаете эффективность своей тренировки. Так что не забывайте включать эти упражнения в свои тренировки. Будет достаточно 20 раз в 2–3 подхода.
А теперь попробуем собрать упражнения в один комплекс. Не забываем про разминку.
Упражнение 1. Наклоны
Обычные наклоны из стороны в сторону помогут сформировать талию. Существует несколько вариантов выполнения. Вот один из них. Возьмите в руки гантели, согните локти и поднимите их до уровня плеч. Ладонь смотрит от вас. На вдохе сделайте наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не наклоняйте корпус вперед, так вы снизите нагрузку на мышцы. А, следовательно, и эффективность упражнения. Начните с 20 раз, а дальше увеличивайте настолько, насколько нужно.
Упражнение 2
Вам понадобится обычный стул. Сядьте так, чтобы вы могли держать равновесие, но не облокачивайтесь на спинку стула. Держите спину прямой, обхватите руками основание стула. И, напрягая мышцы пресса, поднимите колени к груди. Сделайте 20 раз.
Упражнение 3
Теперь встанем на колени. Руки сложим перед собой на груди. На вдохе начинаем отклоняться назад. Держим спину прямой. Попу не оттопыриваем. Это упражнение задействует все мышцы живота. Повторите 20 раз.
Упражнение 4. Велосипед
Думаю, не стоит описывать технику, так как вы все с ней знакомы еще со школы. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Упражнение 5
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, руки вытяните в перед собой на уровне груди, положите одну ладонь на другую. Корпус отклоните назад под углом 45 градусов. Начинайте поворачивать туловище вправо до упора, а затем влево. Сделайте 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте. Локоть должен находиться точно под плечом. Левую руку поднимите вверх. На вдохе опустите ее, слегка разверните корпус и расположите руку между телом и опорной рукой. На выдохе поднимите руку. Сделайте 10–15 раз для каждой стороны. И, конечно, всевозможные подъемы корпуса. Не гонитесь за количеством. Следите, чтобы вы выполняли упражнения как следует, как тренер. Тогда и заметите результаты.
